丹田按摩的五种方法，让你的阳气充沛，身体健康

第一种方法：站桩。站桩是一种静功，主要是通过意念和呼吸来调动全身的气血。站桩可以锻炼腿部力量，增强下焦阳气，改善阳虚的症状。站桩时要注意姿势要正确，双脚平行站立，膝盖微屈，背部挺直，双手自然垂下或抱成球形放在下腹部。意念集中在下丹田（肚脐下三寸处），呼吸要深长均匀。站桩时要放松全身，不要用力过度。站桩的时间可以根据自己的情况逐渐增加，一般从5分钟开始，逐步延长到30分钟或更久。站桩对于腿脚无力、骨关节病、糖尿病、高血压、心脏病等患者有很好的效果。

第二种方法：抱球。抱球是一种动功，主要是通过双手之间形成一个气场来刺激心脏和手掌上的穴位。抱球可以增强心阳和脾阳，改善冠心病、糖尿病等疾病。抱球时要注意双手要平行对齐，手指要张开，手掌要向内微微弯曲。双手之间要保持一定的距离，不要相碰也不要分开太远。意念集中在双手之间的劳宫穴（手掌中央处），呼吸要配合手臂的动作。抱球时要先将双手从胸前向上举起到头顶上方，然后再缓缓地向下降到胸前或腹前。抱球的速度要慢而匀，动作要圆润连贯。抱球的时间可以根据自己的情况适当调整，一般从10次开始，逐步增加到30次或更多。

第三种方法：和合。和合是一种动功，主要是通过双手之间形成一个阴阳交汇的气场来调节全身的气血平衡。和合可以促进脾阳和肺阳的升降运动，改善脾胃不好、肺部不通畅等问题。和合时要注意双手要平行对齐，手指要张开，手掌要向内微微弯曲。双手之间要保持一定的距离，不要相碰也不要分开太远。意念集中在双手之间的气场，呼吸要配合手臂的动作。和合时要先将双手从胸前向两侧水平伸展，然后再缓缓地向中间收拢，直到双手相对。和合的速度要慢而匀，动作要圆润连贯。和合的时间可以根据自己的情况适当调整，一般从10次开始，逐步增加到30次或更多。

第四种方法：归真。归真是一种静功，主要是通过意念和呼吸来收聚全身的阳气到下丹田，培养元气，补充先天之气。归真可以增强下丹田的气场，改善脾胃不好、肾虚等问题。归真时要注意姿势要正确，双脚平行站立，膝盖微屈，背部挺直，双手自然垂下或抱成球形放在下腹部。意念集中在下丹田，呼吸要深长均匀。归真时要用意念将全身的阳气从头顶、胸部、腹部等部位向下丹田聚集，同时用深呼吸来调炼这些阳气，使之与先天之气相结合。归真时要放松全身，不要用力过度。归真的时间可以根据自己的情况逐渐增加，一般从5分钟开始，逐步延长到30分钟或更久。

第五种方法：打圈。打圈是一种动功，主要是通过双手在腹部画圈来刺激脏腑器官的气机运转，促进阴阳升降出入。打圈可以增强肝阳和肾阳，改善肝肾不足、气机不畅等问题。打圈时要注意双手要平行对齐，手指要张开，手掌要向内微微弯曲。双手在腹部画圈时要保持一定的压力，不要太轻也不要太重。意念集中在双手所触及的脏腑器官，呼吸要配合手臂的动作。打圈时要先将双手从右下方向左上方画一个半圆，然后再从左上方向右下方画一个半圆，形成一个完整的圆形。打圈的速度要慢而匀，动作要圆润连贯。打圈的时间可以根据自己的情况适当调整，一般从10次开始，逐步增加到30次或更多。

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