健康减肥只会这个动作了躺着也能运动减肥

健康减肥只会这样的动作了躺着也能运动减肥不少朋友向小编咒骂：“健康减肥真难，又要运动减肥，又要运动……”今天就为大家送福利啦，躺着动一震就能健康减肥哦。没都没听过这些减肥方法？没关系，今天就带你被刷屏三观吧!一、睡觉时候时拉伸手臂和肩膀仰面在床上，双手放于身体两侧，将两腿双腿并拢，然后再双手连在一起伸直装在头顶，拉伸手臂和肩部肌肉，两脚面绷直，拉伸腿部肌肉，一直保持2分钟。二、电视看时拉伸腿部，双手抱一个靠垫也可以抱枕，脸侧着贴在靠垫上，双肩一直保持水平，胸部最好别放到靠垫上，臀部则与床呈直角方向，达到上方的腿水平并拢，不要拉伸肌肉腿部肌肉，下面的腿则恐怕向外弯曲。使用那个姿势电视看或睡觉是最不舒服的。三、肩背去练习1.直立，双脚不能分开略宽于臀部，略微跪立。双眼直视前方，后背微弓。双手握着另一个两磅重的球或以外等重物体，装在臀部。2.右手持球，双臂伸直上举，在头顶处将球传来左手。3.双臂下降，又回到臀部，重新开始上下传球动作。双臂动作看上去竟像旋动的风车。4.反复重复传球动作20次。动作要慢，最好别靠冲力来运动。尽量：千万不能靠活动手腕来传球，手臂、后背、脖子都要挺胸，这样的就能不知不觉地地传球而不是推球。四、小腿天天练习1.贴着墙坐定，后背挺直腰，脚掌贴地。一柄一根重16磅的健身棒放在大腿上，离膝盖约有三英寸。2.脚跟离床向上抬，而双手用力前伸健身棒。3.重复一遍该套动作25次。五、大腿练习1.直立，双脚分开与臀部同宽。右膝自然弯曲，上身下俯，十指指尖撑在地面上。左腿向上伸直，向侧面天翼12英寸，左脚尖朝下。2.左腿尽力往上抬，在高了处留在5秒，后再接过左腿，换右腿做虽然的动作。该组动作做25次。注意：脚尖要先不要左右不对称，别甩动臀部，这样才能大限度除掉大腿赘肉。六、腰腹练习练习1.侧躺在床上，双腿并拢，膝盖弯曲，但一只脚掌没法离地，双手平置脑后，利用腹部肌肉力量抬起右手半身，向左腿方向摇摆着。2.来到起始位置，上身贴向双腿，又回到步骤1，慢慢抬起下身，扭头右腿方向，来到起始位置，明确的左、中、右的顺序乱词该套动作25次。再注意：如果没有手臂和脖子有疼痛感，只能证明你的动作信息有误。记住了，一定得用腹肌带动好身体。况且，当你躺下来时，肩膀最好别触地，不然就起不了锻炼腰腹的作用了。小贴士：瘦身必知!1.多吃些体积大、有饱腹感但膳食纤维丰富的食物。或者：豆腐、茄子、冬瓜、西瓜、白萝卜等。2.再注意包间次序。最容易发生瘦的坐下吃饭次序：喝汤-蔬菜-饭-肉类，因为汤能增加饱腹感，让你后不知不觉吃得越少。3.以粥代饭，以茶代水。目的不言自明，绿茶有消脂功效，粥则能让你很难变饱。4.餐餐有鱼来享瘦。鱼肉是瘦身的好伴侣，热量很高，营养却很相当丰富。5.向调料Say no!说是调料能让人胃口大开，进而吃下更多的东西。6.唱ktv烧脂。还当然唱王菲的歌效果超过变速跑。7.多动脑，脂肪减得快。有人边吃东西，边做自己喜欢的事，如上网看电视、读杂志、连接上网等，但这不算动脑动手，要集中精力在要花脑筋的食物上，肾上腺分泌会萎靡起来，身体代谢率也会能提高，恐怕可以至少瘦身的效果。

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