这个姿势每天2分钟，男人变成男人，女人变成水貂!我爱企业主!

从什么时候开始，不知道健康管理员患上了职业病，看到不健康管理的行为，意见不一致就会盲目地唠叨，总是不能忍受火炬，感觉没有朋友。

然而，健康王的好意悄悄地影响了亲朋好友，有人开始为我注意健康，这是一种安慰。比如表姐小杨，经常在朋友圈里晒健身房晒太阳，是的，只有“房”才是“健身”，每次都给他轻蔑的眼神。健康真的无法忍受，真的有点担心我弟弟的卡费，所以我建议他转卡，哥哥教他姿势，不要去健身房，只要每天坚持几分钟，随着时间的推移，你就可以拥有荷尔蒙爆炸表上的腹肌和性感美人鱼线。

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我哥哥很不好意思的问我。“哥哥，当你健康的时候，你知道健身吗？”你在跟我开玩笑吗？这是偏见还是歧视？养生也是养生的一部分!试试看!“于是我弟弟踏上了旅途，这种神秘的姿态被称为Plank（平板支持），被商界大亨们喜爱的健身运动，据说有一种趋势取代高尔夫贵族的运动!

潘世义（左起第一位），健身教练托尼美国前大使骆家辉（右起第一）（中），新的本次会议平台，如著名房地产经纪人潘世毅，成功的教师起跑者托尼，健身这个“坑”，除了“带跑鞋出国旅行，拿榨汁机”之外，最大的爱好就是传播扁平的支撑。

SOHO中国的董事长也是这样的。在办公室、户外、会场、地板上、桌子上，随时随地都在花式普朗克上，挑战美国前驻华大使Gary Locke，挑战运动员Lynn Dunn!

这就是“尖叫”。

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▲潘世义（右一）前美国驻华大使加里·洛克（左一）

与林丹的战斗。

哇武里潘总，没想到你会有这样的潘石一，真正需要一个家庭旅行的腹部动作!这样一个神奇的板块支撑到底是什么样的运动？事实上，只有一个动作可以完全掌握，无需教练，只要将整个身体笔直伸展到仰卧的姿势，用脚趾和前臂支撑身体，尽可能长时间地保持，形成和锻炼核心肌肉群，这被公认为最有效和方便的方法。

平面支撑标准操作演示看起来很简单，不是吗？但也有人说板块支撑是非常困难的。“两分钟是英雄。这种运动主要塑造臀部，腹部和臀部的线条，更重要的是，它有助于保持肩胛骨的平衡，使背部的线条更有吸引力，每天都这样做，避免背部疼痛。Plank训练方法是俯卧，双肘弯曲支撑在地面上，肩肘关节垂直于地面，双脚踏在地面上，身体远离地面，躯干笔直伸展，头、肩、股间和踝部保持在同一平面上，腹肌拉紧，盆底肌拉紧，脊椎延伸，眼睛看地面，保持均匀呼吸。每组保持30秒，四组之间的间隔不超过20秒。增加或减少难度的方法

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你可以举起一只脚或悬挂你的手，这会增加难度。

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弯曲你的膝盖会使你很难移动。要点提示○要注意肘关节和肩关节与身体成直角。进入一个躺在地板上的姿势，用脚趾和前臂支撑体重。弯曲你的手臂，把它放在肩膀下面。始终保持身体挺直，并尽可能长时间保持该位置。为了增加难度，你可以举起你的手臂或腿。○肩部在肘部上方，以保持（控制）腹部肌肉的持续收缩力，臀部不高于肩部，两腿之间的宽度与肩部相同。双手合在一起，如果持续75秒以上，则抬起臀部（腰部会随着时间的推移而下沉，因此腰部、腰部和腿部必须保持笔直）○可以使颈部前倾，从而锻炼颈部。如腕管综合征、腕部韧带损伤等患者，如网球肘、肩部疼痛等患者不推荐。肩部疼痛可能包括袖子损伤，肩部峰值冲击，肩部肩关节脱位的历史和肩部不稳定。由于这个动作的主要力量点之一是手腕，所以做这个动作可能会使症状恶化。此外，有腰椎间盘问题的人不应该做这个动作。除非你是一个像锁一样每天锻炼的人，否则老年人应该注意这种动作。在采取这一行动之前，10？你需要做15分钟的热身。热身运动可以减少肌肉的粘性，从而减少肌肉紧张的可能性。慢跑、散步、跳绳等都是很好的热身运动，重点是打开手腕、脚踝、臀部等。热身运动一般会让身体出汗一点，心率会稍快一点。这种动作坚持长期，不会对身体造成运动损伤，对于初学者来说，最重要的原则是逐渐地，避免第一次运动，避免第一次运动，一般是前十次运动。30秒就足够了，以后会逐渐增加。你今天采取这种态度了吗？让我们锻炼一下!你和你的表妹去Plank，祝你周末愉快!

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